میز شکم شیبدار طرح DHZ یک نیمکت تمرینی است که می‌توان آن را بالا یا پایین آورد تا تمرینات مختلفی را انجام داد که بیشتر آن‌ها باعث تقویت قلب شما می‌شوند.

نیمکت شکم یک راه عالی برای سفارشی کردن تمرینات شکمی است. این دستگاه، کرانچ های قدیمی و تکراری و بلند کردن پاها را جالب تر می کند.

همچنین یک ابزار عالی برای مبتدیان در باشگاه است، زیرا با پشتیبانی از کمر و پاها، تمرکز بر روی فرم بدن را آسان‌تر می‌کند.

این در حالی است که تمرین‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید روی نیمکت شکم انجام دهید؛ اما محبوب‌ترین گزینه‌ها دراز و نشست با پایین و بالا بردن پا هستند. 

این میز با طراحی ارگونومیک و قابلیت تنظیم شیب، به ورزشکاران کمک می‌کند تا تمرینات شکم را با کنترل بیشتر و دقت بهتر انجام دهند. طراحی این میز باعث می‌شود تا تمرینات شکم به شکلی ایمن و مؤثر انجام شود.

تمرین با میز شکم شیبدار

در استفاده از میز شکم شیبدار طرح DHZ نکات زیر را بررسی کنید.
1.در حالی که خود را بالا نگه داشته اید، برای اجرای پیچ های روسی، به راست یا چپ بپیچید.
روی نیمکت شکم به همان شکلی که برای دراز و نشست پایین روی آن می‌نشینید، بنشینید.
در حالی که سرتان پایین‌تر از بقیه بدن است، پاهای خود را در حالی که زانوهای خود را در بالای پدهای ران قرار دادید، زیر زیرپایی بلغزانید.
بالاتنه خود را در حالی که پشت صافی دارید بالا بیاورید. با بالاتنه، بازوهای خود را در مقابل خود نگه دارید و تمام تنه خود را به سمت راست بچرخانید.
قبل از اینکه نیم تنه خود را تا انتها به سمت چپ بچرخانید تا یک تکرار را کامل کنید، 1 ثانیه مکث کنید.

2.اکستنشن پشت را برای تقویت کمر انجام دهید. رو به پایین روی میز شکم شیبدار دراز بکشید و پاهای خود را زیر پدهای ران قرار دهید. کمی به عقب برگردید تا ماهیچه های ساق پا به طور محکم زیر پدهای ران قرار گیرند. عضلات شکم خود را سفت کنید و دستان خود را پشت سر قرار دهید. به آرامی بالاتنه خود را 6 تا 12 اینچ (15 تا 30 سانتی متر) از نیمکت بلند کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و به آرامی خود را پایین بیاورید تا یک تکرار تمام شود.
این روند را تکرار کنید تا بتوانید تکرارهای بیشتری انجام دهید.
3.بدون اینکه مستقیماً در پشت میز شکم شیبدار قرار بگیرید، بالاتنه خود را بالا و پایین بیاورید. ستون فقرات خود را در طول حرکت صاف نگه دارید و از زیرپایی برای به دست آوردن اهرم کافی برای بالا بردن خود استفاده کنید.
تعداد تکرارهایی که انجام می دهید بستگی به درصد تمرینی دارد که می خواهید به عضلات شکم خود اختصاص دهید. اگر تازه شروع کرده اید، انجام 2 ست 10 تکراری هر کدام یک راه عالی برای کار روی هسته بدن شما است.

قبل از اینکه به نیمکت برگردید، ۱ ثانیه مکث کنید. هنگامی که قفسه سینه شما روی باسن شما قرار گرفت، برای لحظه ای مکث کنید. در حالی که به آرامی پشت خود را به سمت نیمکت پایین می آورید، دم را شروع کنید. هنگامی که ستون فقرات شما 2 تا 5 اینچ (5.1 تا 12.7 سانتی متر) بالای سطح نیمکت معلق شد، توقف کنید. استنشاق هوا را تمام کنید و برای تکرار بعدی آماده شوید.
برای تاثیر بیشتر تا آخر به موقعیت اصلی خود برنگردید. اگر هنگام پایین آوردن خود از قرار دادن مستقیم ستون فقرات خود روی نیمکت خودداری کنید، هسته شما در بین دراز و نشست ها فعال باقی می ماند.

خرید میز شکم شیبدار

در تمرینات ورزشی در سطوح مبتدی تا حرفه ای ، آب کردن شکم در عین دشواری ، تاثیر زیادی در زیبایی اندام دارد . راه حلی حرفه ای برای آب کردن شکم و بعد از آن ساختن یک سیکس پک عالی استفاده از میز شکم مدرج با زوایای استاندارد می باشد .

پیشنهاد ما خرید  است . که قابل استفاده در باشگاه و هوم جیم می باشد .

رکورد تجهیز با ارائه تجهیزات باشگاهی تولیدی مجموعه رکورد برند ، شما را در ایجاد نظم و به کارگیری به روزترین تجهیزات دنیا یاری می رساند .

ما به عنوان تولید کننده مدعی ارائه محصولات مورد نیاز شما با نازلترین قیمت هستیم . ویژگی دیگر خرید مستقیم از تولید کننده تامین خواست شما ، شخصی سازی محصولات و رفع نیاز شماست .