حرکت تی بار برای تقویت عضلات میانی کمر و عضلات بازو مورد استفاده قرار می گیرد . این تمرین باعث T شکل شدن بدن ورزشکار می شود .
عضله هدف تمرین زیر بغل تی بار ، عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) و عضلات ذوزنقه ، گرد بزرگ (ترس ماژور) ، پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) ، دوسر بازو (جلو بازو ) ، عضلات سینه ای (پکتورالسیر ماژور) ، ساعد ، عضلات میان تنه (core) هستند .
برای تمرکز بیشتر بر روی عضلات زیر بغل در باشگاه ، از تمرین زیر بغل با دستگاه تی بار استفاده می شود .
اجرای تمرین با تی بار
- دستگاه تی بار را با وزنه ی مناسب پر کنید .
- از باسن و لگن خم شوید تا زمانی که بالاتنه شما با دستی صاف زاویه 45 درجه نسبت به زمین داشته باشد .
- دستگیره را بگیرید و اهرم را بلند کنید طوری که کمر شما خم نشده باشد و در یک خط صاف باشد .
- پشت شانه ها را به هم نزدیک کنید (فرض کنید میخواهید سینه ها را جلو بدهید) .
- حال دست هارا تا جای ممکن بالا ببرید و در بالا یک ثانیه مکث کنید .
- به آرامی وزنه را به حالت اولیه برگردانید .
رکورد تجهیز با ارائه تجهیزات باشگاهی تولیدی مجموعه رکورد برند ، شما را در ایجاد نظم و به کارگیری به روزترین تجهیزات دنیا یاری می رساند .
ما به عنوان تولید کننده مدعی ارائه محصولات مورد نیاز شما با نازلترین قیمت هستیم . ویژگی دیگر خرید مستقیم از تولید کننده تامین خواست شما ، شخصی سازی محصولات و رفع نیاز شماست .
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.